Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra és egészségkárosodás nélkül. Lépésről lépésre szóló utasítás

Azt javaslom, hogy örökre megértsen egy nagyon egyszerű kérdést, nevezetesen, hogyan lehet otthon fogyni fogyókúra és egészségkárosodás nélkül. Fokozatosan csökkentse súlyát olyan számra a mérlegen, amely boldoggá tesz. Fölösleges stressz, szörnyű diéták, káros tabletták, kimerítő edzések nélkül.

Legyen külsőleg vonzó az ellenkező nem számára és egészséges belsőleg. Lépésről lépésre elkészítettem Önnek egy otthoni fogyókúrás tervet, amelynek ajánlásait követve egy héten belül látni fogja az első eredményt. Részletes utasítások vannak a kezében, csak kövesse azokat, és valósítsa meg terveit.

Szeretnék elmondani egy nagyon fontos dolgot, figyelmesen olvassa el. Sok információ található a fogyás témájában. Évről évre egyre több, mivel a túlsúly problémája egyre akutabb. Cikkeket írnak, könyveket adnak ki, gyógyszereket adnak el, speciális klinikákat nyitnak. A túlsúly problémájával foglalkozó üzletág az emberek kéréseivel együtt növekszik.

Úgy tűnik, hogy a fogyás nagyon nehéz. De ez nem igaz, ez csalás. Hidd el, a tested nagyszerű formába hozása, a felesleges kilók eltávolítása és a gyomor feszesítése könnyen megoldható. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem gyorsan, hanem egyszerűen, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy kárt okozna, és nem kockáztatva, hogy visszatérjen a korábbi testtérfogatokhoz.

Fogyási terv otthon

Most röviden bemutatok egy általános tervet az otthoni fogyáshoz, majd minden pontot részletesebben elemzek. A mai cikk végén pedig összehasonlító elemzést adok a fogyókúra diéta és egészségkárosító módszereinek teljes fölényéről a piacon létező összes lehetőséggel szemben.

A fogyás leggyorsabb módja a lassú mozgás, de a megfelelő lépések megtétele. 5-7 nap alatt már valódi eredményeket érhetsz el, például fogyhatsz 1 kilogrammot. Képzeld csak el, mi történik a testeddel, ha úgy döntesz, hogy legalább egy hónapig odafigyelsz rá, azokra az egyszerű tippekre összpontosítva, amelyeket adok.

1. Az első dolog, amit meg kell tanulnod, hogy mi az a zsír, hogyan keletkezik és miért raktározódik. Ne ijedj meg, mindent rendkívül egyszerűen és tömören írok le, okos frázisok nélkül. Ismernie kell az ellenséget, meg kell értenie, hogyan cselekszik, mire van szüksége. És ez elég lesz ahhoz, hogy erőteljes ellenállást nyújtsunk neki, és örökre elköszönjünk tőle.
2. A következőkben elmondom, mire számíthatnak azok, akik helyesen szeretnének fogyni. Semmi baj, nincs meghibásodás vagy hisztéria. Mennyire reális fogyni egy hét vagy egy hónap alatt? Ne feledje, csak egy egészsége van, és arra kell vigyáznia. Hogy ez ne forduljon elő, egy dolgot kezelünk – csökkentjük a testsúlyt, a másikat megnyomorítjuk. Például a gyomor, az idegrendszer, a vesék, köszönhetően a fagyasztott élelmiszereknek.
3. A következő a sorban a megfelelő táplálkozás, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy feladja a feleslegesen felhalmozott zsírt. Ne aggódjon, biztosan nem kell éheznie, fogyókúráznia, vagy semmilyen speciális élelmiszert vagy kiegészítőt használnia. Ígérem, hogy étrendje változatosabb, ízletesebb, kielégítőbb, egészségesebb és táplálóbb lesz, mint valaha. Hogy tetszik ez az ötlet?
4. A következő pont általában siker – tippek a gyors fogyáshoz. Valami, amit azonnal, azonnal, a helyszínen lehet alkalmazni. Nem igényelnek időt vagy erőfeszítést. Csak hozzá kell adnod néhány dolgot az életedhez, és néhány dolgot el kell venned. Érdekelt? Akkor olvass tovább.

Mi a zsír, hogyan keletkezik és miért van rá szükség?

Képzeljünk el egy kamrát, amelyben mindenféle élelmiszer-készletet tárolnak minden esetre. Pörkölt, tészta, burgonya, hal, dió, zöldség, kompót, gyümölcs. Általában minden termék egy esős napra, ha hirtelen bezárnak az üzletek, és nincs hol vásárolni élelmiszert. Vagy egy másik példa, amikor a vállalkozó szellemű tulajdonosok mindenféle savanyúságos üvegeket feltekernek télire. A kamra lényege egyértelmű számodra – a készletek tárolása egy esős napra. Tartalékban, arra az esetre, ha a szupermarket polcai kiürülnének.

Az emberi szervezet nem tud élelmiszert tartalékban tárolni, arra az esetre, ha előre nem látható szükségletekre lenne szükség. Ez, a test, sokkal ravaszabbban cselekszik. Az ember által elfogyasztott minden élelmiszerfelesleget a szervezet szintetizálja, tudományosan kémiailag zsírokká vagy trigliceridekké alakítva.

A zsírok az ember stratégiai tartalékai egy esős napra, amelyet zsírraktárban (kamrában) tárolnak. A gyomor, az oldalak, a mellkas, a combok, a fenék és az emberi test egyéb helyei a zsír felhalmozódásának kedvenc helyei. Jól érzi ott magát, senki nem zavarja. Az ember továbbra is sokat eszik - a kamrákat rendszeresen feltöltik. Egy fontos szempont, amikor az élelmiszer-feleslegről beszélünk, mindenekelőtt az élelmiszerben lévő kalóriák túlzásba hozatalára gondolok.

Azonnal mondom, hogy az embernek zsírra van szüksége, annak a testtömeg 10-18%-át kell kitennie. Ez egy szükséges energiaellátás, a zsír a sejtek része, védi a belső szerveket, és a hormonok része. Általánosságban elmondható, hogy nem nélkülözhetjük, és a szerepe rendkívül fontos.

Ebből egy fontos következtetést vonok le. A zsír felhalmozódása az emberi szervezetben a nagy mennyiségű elfogyasztott élelmiszer miatt következik be. Sokkal többet, mint amennyire valójában szüksége van. A táplálék egy része fedezi az ember szükséges energiafelhasználását. A többi étel a kamrákba kerül, ahol zsírként tárolódik egy esős napra.

Szóval mit csinálj, kevesebbet egyél? Diétázni? Böjtölsz és nem eszel 18. 00 után? Ital porokat, amelyek állítólag csodát tesznek? Nem és még egyszer nem! Módosítanod kell az étrendedet, könnyebb, mint amilyennek látszik. Fogyunk anélkül, hogy fogyókúráznánk és nem károsítanánk egészségünket, ez a törvény! A cikk negyedik részében fogok beszélni arról, hogyan és mit kell enni. És most még egy komponenssel kell foglalkoznunk a karcsú test felépítésének folyamatában.

A fogyás mértéke. Milyen sebességgel kell fogyni?

Boldogtalan emberek, mit csinálnak magukkal, hogy gyorsan megszabaduljanak a gyűlölt kilogrammoktól. Néhány nap vagy egy hét alatt le akarnak fogyni. Bíznak mindenféle vegyszer gátlástalan eladóiban. Forradalmi szimulátorban vagy új módszerben reménykednek. Egy dolgot érts meg, nem egy nap alatt híztál, nem egy hét vagy egy hónap alatt. Évekbe telt, mire úgy nézel ki, mint most. Ezért egy hétnél vagy hónapnál sokkal több időbe telik, amíg olyan eredményt kap, amely tetszeni fog és kielégíti Önt.

A jó hír az, hogy megjósolhatja a kívánt eredményeket. És ami a legfontosabb, ezt a folyamatot 100%-osan irányíthatja. Most a fogyás biztonságos, optimális üteméről és a fogyás sebességéről beszélek. A fogyás optimális üteme heti 400-1000 gramm. Minden a kezdeti testsúlytól függ. Mindenesetre nem szabad heti 1 kilogrammnál gyorsabban fogyni, ez a felső határ. Vigyázz az egészségedre, ez fontosabb, mint az ésszerűtlen gyorsaság.

Most, ha megérti a fogyás ütemét, meg tudja jósolni, hogy mennyi időbe telik, amíg leadja a szükséges kilogrammot. Nem árt az egészségnek. Átlagosan, ha a feladat 4-6 kilogramm eltávolítása, akkor ez 2-3 hónap alatt történik meg. Rövid idő, ha bölcsen közelíti meg a kérdést. Végül is mi a legfontosabb a fogyás folyamatában? Így van, ne szedd vissza a leadott kilókat. Ezért fogunk fogyni fogyókúra nélkül, fokozatosan, kudarcok nélkül, magát a folyamatot élvezve.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Tudod, mi a helyes táplálkozás? Az az étel, amelyik a leggyorsabb eredményt hozza. Élelmiszer, ami feltölt energiával és erőt ad? Ez a legegyszerűbb élelmiszer, amely minimális feldolgozáson ment keresztül. Ez az étel nyersen is fogyasztható - zöldségek, gyümölcsök, diófélék. Vagy minimális előkészítési költségekkel - gabonafélék, hüvelyesek, gyökérzöldségek.

Semmiképpen sem buzdítalak arra, hogy mondjon le kedvenc ételeiről és italairól. Csak arról van szó, hogy részük minimális legyen az étrendben. Mondjuk az esetek 80%-ában egészséges ételeket eszel, a maradék 20%-ban kivételesen azt eszel, amit szeretsz - salátát, szendvicset, gyorséttermet.

Hogy őszinte legyek, a megfelelő táplálkozás minden embernél más és más. Ez nagyban függ az életmódtól, a hiedelmektől, a lakóhelytől és az ízlési preferenciáktól. Egy dolog biztos. Minél kevésbé feldolgozott az élelmiszerként fogyasztott termék, annál jobb.

Egészségesek a félkész termékek? Határozottan nem! Egészségesek-e a konzervek – biztosan nem! Sok előnye van az instant ételeknek? Azt hiszem, a válasz nyilvánvaló: nem! Ez nem jelenti azt, hogy nem szerepelhet az étrendben. Inkább csökkenteni kell az ilyen termékek arányát. A fent felsorolt élelmiszerek kategóriája általában többnyire zsírból áll. A modern feldolgozott élelmiszerekben előforduló mennyiségben biztosan nincs rá szükség.

Legjobb tippek az azonnali fogyáshoz

Íme néhány nagyszerű tipp. Javaslatok, amelyek szerint ha használja őket, már 1 hét múlva látni fogja az első eredményt.

• Csökkentse a sóbevitelt.Feleslege nemcsak sok betegséghez vezet, de talán legártalmatlanabb hatása a szervezetben a vízvisszatartás és a duzzanat. Azt javaslom, hogy a főzött ételeket egyáltalán ne kelljen sózni. Só nélkül is jó ízűek. És más termékekkel együtt megkapja a szükséges sómennyiséget. Például félkész termékekből, amelyeket a legtöbb ember továbbra sem utasít vissza. Túl sok sót tartalmaznak!
• Csökkentse a cukorbevitelt, könyörüljön a hasnyálmirigyén. Tartsa normálisan az ereket. Ne hagyja, hogy cukorbetegség alakuljon ki! Hány darab cukrot tegyünk a teába? De komolyan, igyál teát, kávét és más italokat cukor nélkül. A cukormentesség azt jelenti, hogy nem lehet édes íze. Ezenkívül kizárunk minden cukorpótlót. Nem tud élni édesség nélkül? Szeretnél egészséges lenni? Bár aki gondol rá, még nem fáj semmi. A legjobb védekezés a megelőzés. Kezdje el még ma, hogy csökkentse az édes ízű ételek fogyasztását.
• Csökkentse a zsírbevitelt. Még mindig olajban sütöd? Inkább forraljuk, pároljuk, forraljuk, pároljuk, de nem sütjük. Szereted a fermentált tejtermékeket? Fogyasszuk csökkentett zsírtartalommal. A készételek a rossz zsírok fő forrásai, csökkentsd őket. Szükségünk van zsírokra, de nem is akármilyenre, és mért napi mennyiségben.
• Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelétaz étrendedben. Sok rostot, egészséges mikroelemeket tartalmaznak, ízletesek és kielégítőek. És ami a legfontosabb, nem tartalmaznak transzzsírokat, sót vagy nagy mennyiségű cukrot. A gyümölcsök és zöldségek könnyen részben helyettesítik és kiegészítik más élelmiszereket. Használja ki ezt. Tedd szokásoddá, hogy minden nap egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget.
• Próbáljon egyenletesen enni a nap folyamán. Nincs hosszú szünet az étkezések között. A napi 3-4 kiegyensúlyozott étkezés teljesen elfogadható az átlagember számára. És ha ehhez hozzáadsz 1-2 nassolnivalót, akkor beilleszted magad egy ideális étrendbe. A lényeg az, hogy előre gondold meg, mit fogsz enni.
• És az utolsó tipp a gyors fogyáshoz univerzális, érdemes az ételből hasznot húzni. Mire gondolok? Minden étkezésnek energetizálnia kell, erőt és lendületet kell adnia. Ha a jelenlegi étrended nem okoz mást, mint álmosságot és elnehezülést a gyomorban, akkor miért van rá szükség? Sürgősen változtass!

Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz

Végre elértem kedvenc rovatomat, amely segít hatékonyan lefogyni otthon, fogyókúra nélkül és jótékony hatással. Eh, most szabad kezet adok magamnak, és mesélek néhány nagyszerű fizikai gyakorlatról, amelyek egész évben tónusban tartják az izmaidat.

Először is megismétlem még egyszer a kézenfekvő gondolatot – fogyhatsz, fogyhatsz, megszabadulhatsz a zsírtól testedzés nélkül. Csak az étrend megváltoztatásával. Miért kell edzeni és rendszeresen terhelni az izmait? Közhely, hogy miután a zsír eltűnik, rugalmas, gyönyörű izmok vannak alatta. Nem egy megereszkedett sovány segg, bocsánat. Vagy laza combok és gyufaszálak fogantyúi.

De az izomfűző létrehozása nem csak egy gyönyörű külső összetevő. Az izmok edzésével edzzük szerveinket, szívünket, ereinket és ízületeinket. Immunitást nyerünk számos krónikus betegség ellen, amelyeket passzív tétlenségünkből és saját lustaságunkból szereztünk. A rendszeres testmozgás nagyban hozzájárul a fogyáshoz.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz azok, amelyek a legtöbb izomból állnak. Minél több izom dolgozik, annál több energiára van szükség. És ahogy a cikk elején megtudtuk, minden felesleges energia zsír formájában rakódik le. Ezért mindenképpen vegyen be edzésprogramjaiba guggolást, fekvőtámaszt és nyújtást. Ezt minden nap megteheti otthon.

A testünket nem érdekli, hogyan terhelődik, amíg az izmok dolgoznak. Ezért mindazokat az előnyöket, amelyeket egy súlyzóval és súlyzóval edzett test megkap, egy olyan test is megkapja, amely felszerelés nélkül edz. Remélem érthetően írtam.

Súlycsökkentő terv otthonra – konkrét lépések

Most pedig vegyük össze a fentieket egy rövid és tömör útmutatóban, amely megértheti, hogyan fogyhat le otthon anélkül, hogy diétát alkalmazna és egészségét károsítaná.

1. Számítsa ki az élethez szükséges hozzávetőleges napi kalóriabevitelt. A kapott számból vonjunk le 10%-ot. Valószínűleg ez elég lesz a fogyás folyamatának elindításához. Végül is hiányt fogunk teremteni a bejövő kalóriákból.
2. Készítsen magának változatos napi menüt. Milyen termékek lesznek előnyösek? A könnyen elkészíthető vagy nyersen fogyasztható. Gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, tejtermékek, hal, baromfi. Amit szeretsz, és feltölt energiával.
3. Ne feledje, hogy az élelmiszerekből származó felesleges kalóriák közvetlenül a zsírokban raktározódnak. Nem kell kevesebbet enni, hanem megfelelő ételeket kell enni. Az étel egyenletes elosztásával egész nap. Így csökkentheti az esti túlevés kockázatát, miután napközben megéhezett.
4. Tedd szokásoddá a rendszeres testmozgást. A héten 3, vagy még jobb esetben 4 tanórát kell tartania. Ez elengedhetetlen feltétel, ha fitt testalkatra, és nem csak jó, hanem kiváló egészségre vágyik.
5. Mérje meg eredményeit minden héten. Hogy megértse, jó irányba halad-e. Ha a súly változatlan marad, vagy lassan csökken, akkor mindenekelőtt a táplálkozásban van a probléma. Ha minden normális, akkor ragaszkodjon a választott stratégiához. Akár nyaralást is szervezhet magának, és elfogyaszthatja kedvenc finomságait. De valami azt súgja nekem, hogy ha van pozitív eredmény, akkor csak növelni akarom.

Aki fogyókúra nélkül fogy, normálisan étkezik, változatosan eszik, eléri a céljait és elégedett önmagával, az nagy valószínűséggel nem fog rendkívüli ünnepeket rendezni magának. Törj össze, egyél túl, hibáztasd magad. Mindennek harmóniában kell lennie.

Mozogj felesleges fanatizmus nélkül. Jobb lassan és biztosan fogyni havonta 2-3 kilogrammot anélkül, hogy a diétádat veszélyeztetnéd, mint szarvát ragadni, szigorú diétát folytatni és megpróbálni egy hónap alatt kipréselni magad. Aztán szakítsd meg a diétát, ahogy történik, és egyél újra mindent, és még gyarapodj is a stressz miatt.

Élvezd, amit csinálsz. Ne a jövőben élj, minden itt és most történik. Az otthoni fogyás több mint megvalósítható feladat, a lényeg, hogy világosan megértsd, miért van rá szükséged, és milyen legyen az ideális végeredmény.

Felejtsd el a pirulákat, babot, savakat, szenet, szódát, kenőcsöket, tapaszokat és egyéb értelmetlenségeket, amelyek célja a felesleges kilók megszabadulása. És amit az emberek saját maguk nem tapasztalnak meg. Készen áll mindenben hinni, kivéve a józan észt. Csak a kalóriadeficit létrehozásával lehet fogyni. A diéták pedig nem segítenek ezen.

Most már tudod, mi az a zsír, hogyan halmozódik fel és miért van szükség rá. Tudja, mely ételek a legegészségesebbek, és tanulmányozta a fogyás gyors ajánlásait. Kombinálja ezt a rendszeres testmozgással, és haladjon a cél felé. Tisztán, egyszerűen, diéták nélkül.